Santé mentale et bien-être : que faire si j’ai besoin d’aide?

Qu'est-ce que la santé mentale?  

Certaines personnes croient que l’on parle de santé mentale seulement lorsqu’on a besoin d’aide, qu’on a des problèmes, ou qu’on ne se sent pas bien. Pourtant, avoir une bonne santé mentale ne signifie pas l’absence de difficultés.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS) la santé mentale est un « un état de bien-être mental qui nous permet de faire face aux sources de stress de la vie, de réaliser notre potentiel, de bien apprendre et de bien travailler, et de contribuer à la vie de la communauté ». 
   

La santé mentale correspond à un équilibre entre : 
 

• les situations stressantes vécues;
• les capacités d’adaptation pour y faire face;
• les ressources personnelles et sociales disponible. 

II est aussi important de souligner qu’une personne vivant avec un trouble de santé mentale peut ressentir du bien-être et maintenir une vie satisfaisante.

Pourquoi est-il important de prendre soin de sa santé mentale? 

Prendre soin de sa santé mentale est aussi essentiel que prendre soin de sa santé physique. Investir dans sa santé mentale peut aussi aider à la prévention de divers troubles tels que la dépression et l’anxiété.

En plus de contribuer à une meilleure qualité de vie de manière générale, une bonne santé mentale peut :   
 

• favoriser un meilleur rétablissement après un événement difficile;  

• améliorer la gestion du stress au quotidien;  

• renforcer l’estime de soi; 

• soutenir les relations interpersonnelles et la qualité de vie. 
   

Qu’est-ce qui peut affecter négativement la santé mentale?

La santé mentale est influencée par une multitude de facteurs, notamment physiques, psychologiques, économiques et sociaux. Chaque personne est confrontée un jour ou l’autre à des difficultés qui peuvent influencer sa santé mentale et son bien-être. Certaines situations peuvent augmenter le risque de détresse psychologique, par exemple :
 

• une accumulation de stress;

• l’isolement social; 

• des difficultés financières; 

• L’exposition à des conflits ou à de la violence; 

• une dépendance à l’alcool, aux drogues, ou aux jeux de hasard et d’argent.
   

D’autres éléments, comme l’hérédité, certains facteurs biologiques ou la présence de maladies chroniques, peuvent aussi jouer un rôle. Il demeure toutefois pertinent d’agir sur les facteurs modifiables, soit ceux sur lesquels il est possible d’avoir un certain contrôle.

Comment favoriser une bonne santé mentale au quotidien? 

Des gestes au quotidien peuvent aider à entretenir une bonne santé mentale et améliorer son bien-être. C’est ce qu’on appelle des stratégies d’autogestion. Voici quelques exemples :  
 

• prendre soin de ses besoins de base (bien manger, avoir une bonne hygiène de sommeil, faire de l’activité physique quotidiennement); 

• réduire la consommation de caféine et de boissons énergisantes; 

• diminuer ou cesser la consommation d’alcool, de tabac ou de drogues; 

• pratiquer des activités plaisantes et créatives; 

• intégrer des moments de détente (respiration, méditation, yoga); 

• adopter un discours intérieur plus bienveillant; 

• entretenir des relations sociales positives;  

• participer à des activités de groupe ou communautaires. 

Faire le point sur sa santé mentale avec l’outil d’autoévaluation 

En 2022, 5 millions de Canadiens présentaient les critères diagnostiques de trouble de santé mentale selon Statistique Canada. Il est normal de traverser des périodes plus difficiles, mais certains signes peuvent indiquer qu’un soutien est nécessaire, notamment :  
 

• une tristesse persistante; 

• une perte d’intérêt pour des activités habituellement appréciées; 

• des changements dans l’appétit ou le sommeil; 

• des difficultés de concentration; 

• des relations interpersonnelles tendues;  

• une faible estime de soi; 

• des pensées négatives récurrentes, ressentir un mal de vivre, avoir des idées noires ou des idées suicidaires.
   

Pour s’aider à faire le point sur sa santé mentale, il est possible de remplir une autoévaluation. Il s'agit d'un outil proposé par Mes outils afin de permettre de faire le point sur sa santé mentale. 

L’autoévaluation peut vous aider à mieux comprendre votre état de santé mentale et à repérer des signes indiquant qu’un soutien professionnel pourrait être nécessaire. Toutefois, les résultats obtenus ne remplacent pas un diagnostic. Seul·e un·e professionnel·le de la santé, comme un médecin ou un psychologue, peut poser un diagnostic.

Quoi faire lorsqu’on a besoin d’aide pour sa santé mentale? 

Pour retrouver l’équilibre et reprendre du contrôle, il peut être nécessaire de faire appel à des ressources professionnelles. Afin de recevoir une aide adaptée à vos besoins et à votre situation, vous pouvez : 
 

• Contacter Info-Social au 811 (option 2) pour être dirigé vers les ressources de votre région;  

• Consulter un médecin dans une clinique sans rendez-vous ou votre médecin de famille;  

• Communiquer avec un centre local de services communautaires (CLSC) de votre région;  

• Contacter un organisme communautaire; 

• Consulter un·e psychologue. 

Explorer des outils et des  stratégies d’adaptation peut également aider à retrouver un sentiment de contrôle et d'équilibre. 

Quoi faire en cas d’idées suicidaires?

Si vous ou un proche avez des idées suicidaires, sachez que des intervenant·es sont disponibles en tout temps (24/7). Pour leur parler, vous pouvez :  
 

-Clavarder en ligne; 

-Texter au 535353; 

-Appeler au 1 866-APPELLE (1 866 277-3553).  


Il est aussi possible de remplir un plan de sécurité personnalisé afin de prévenir les moments difficiles. Le plan de sécurité est un outil qui a pour but de diminuer l'intensité des pensées suicidaires, ainsi que d'aider à assurer sa sécurité. Cet outil gratuit est accessible en ligne.