Est-ce normal d’avoir des idées noires?

Que veut-on dire par « idées noires »? 

Quand on parle d'avoir des idées noires, on fait référence à des pensées dffiiciles, envahissantes ou douloureuses. Ces pensées peuvent prendre différentes formes.

C'est pourquoi il est important de clarifier ce que représentent ces idées noires et de mettre des mots sur ce que l'on vit. 

Autrement dit, que veut-on dire par idées noires? À quoi pense-t-on exactement quand ces idées noires nous viennent à l’esprit? 
 

Les idées noires sont-elles des idées suicidaires?

Il est possible que ce que vous appelez des idées noires corresponde véritablement à des pensées suicidaires. Cela peut inclure, par exemple : 

 

• avoir envie de mourir ou de se suicider 
• s'imaginer s'enlever la vie 
• être tourmenté·e par l’idée de se donner la mort 
• envisager le suicide comme une solution à ses problèmes 
• planifier son suicide (penser à une manière, un lieu, un moment).

 

Si vos idées noires prennent l’une ou plusieurs de ces formes, on parle alors d’idées suicidaires.

Il est important de savoir que ces pensées peuvent survenir chez différentes personnes, à différents moments de leur vie. Toutefois, elles doivent toujours être prises au sérieux et ne pas être vécues seul·es.
 

Pourquoi les idées suicidaires sont-elles à prendre au sérieux?

Les pensées suicidaires sont un signal d’alarme. Elles indiquent que quelque chose ne va pas et que notre santé mentale se détériore.

Elles apparaissent souvent à la suite d’une accumulation de difficultés, par exemple :
 

• Être confronté·e  à une ou plusieurs situations de vie difficiles (ex. : problèmes financiers, problèmes relationnels, problèmes légaux, rupture amoureuse, solitude, etc.)
• Avoir des troubles de santé mentale (ex. : anxiété, dépression, trouble bipolaire, trouble de personnalité limite, etc.)
• Avoir des problèmes de dépendance (ex. : dépendance à l’alcool ou à la drogue, cyberdépendance, dépendance au jeu)
• Vivre de la détresse psychologique ou du désespoir

 

En général, il n’y a pas une seule cause aux pensées suicidaires. C’est bien souvent un ensemble de difficultés et de problèmes rencontrés qui mènent à l'apparition de ces idées.

Identifier les difficultés que nous vivons et celles qui ont pu mener à l’apparition des idées suicidaires afin de trouver des moyens d’agir pour retrouver son équilibre. 

 

Et si vos idées noires ne sont pas des idées suicidaires?

Même si vos idées noires ne prennent pas la forme d’idées suicidaires, il est possible que vous ressentiez beaucoup de souffrance. Dans ce cas, vous vivez peut-être de la détresse psychologique ou du désespoir.

La détresse psychologique peut se manifester de différentes façons, par exemple :
 

• une tristesse persistante ou difficile à apaiser 
• de la nervosité, de l'irritabilité ou de l’agitation 
• une perte d’intérêt pour des activités habituellement appréciées 
• des changements dans le sommeil (difficulté à dormir ou sommeil excessif). 

Quant au désespoir, il se manifeste généralement lorsqu’on a l’impression qu’il n’y a plus de solution à nos problèmes ou que l’on croit que notre situation ne peut pas s’améliorer. 
 

 

Si vous vivez de la détresse psychologique ou du désespoir, il faut aussi être vigilant et prendre la situation au sérieux. En effet, vivre de la détresse ou du désespoir peut être souffrant et, quand cette souffrance devient trop grande, elle peut mener au développement d’idées suicidaires.

Un outil pour vous aider à mieux comprendre 

Il n’est pas toujours facile de bien comprendre ce que l’on vit. Pour vous aider à y voir plus clair et faire le point sur votre santé mentale, nous vous encourageons à utiliser notre outil d’autoévaluation.

Cet outil est composé d’un ensemble de questionnaires qui vous aideront à évaluer votre état de bien-être psychologique, à repérer la présence de signes de détresse psychologique et à faire le point sur vos idées suicidaires, si vous en avez.

Cette autoévaluation peut aussi vous aider à repérer la présence de symptômes liés à des troubles de santé psychologique.

Comment chasser les « idées noires »?

Voilà une autre question qui vous occupe sans doute l’esprit. En réalité, ce que vous souhaitez probablement savoir, c’est comment faire disparaître les idées suicidaires ou comment faire pour atténuer la détresse ou le désespoir que vous vivez.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour vous aider à retrouver l’équilibre, vous protéger dans les moments difficiles et prévenir les idées suicidaires. Vous pouvez notamment :

• Utiliser des stratégies d’adaptation
• Adopter des habitudes de vie qui font du bien
• Dresser un plan de sécurité 

Pour en savoir davantage à ce sujet, consultez la page Prendre soin de soi.

Vous n’êtes pas seul·e à vivre des difficultés

Plusieurs personnes vivent ou ont vécu des moments difficiles qui les ont amenées à avoir des idées noires ou suicidaires.

Si vous souhaitez entendre des témoignages et des conversations autour de ces réalités, vous pouvez découvrir le Balado Ça va-tu.

Vous voulez parler de vos idées suicidaires à un·e intervenant·e?

Des intervenant·es spécialisé·es en prévention du suicide sont disponibles en tout temps par téléphone, texto ou clavardage et sont là pour vous écouter et vous aider sans jugement.