Prendre soin de soi

Quand on vit de la détresse psychologique ou que l’on a des idées suicidaires, on peut faire plusieurs choses pour se protéger et retrouver son équilibre.

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Mes idées suicidaires sont apparues à une période où j’étais très stressée. Je pleurais souvent et j’étais vraiment désorganisée. Au fil du temps, j’ai trouvé des trucs pour gérer le stress et me sentir mieux. Maintenant, quand je vis une période plus difficile, je sais quoi faire pour éviter que les pensées suicidaires reviennent.

Diana


Faire un plan de sécurité

Lorsque l’on veut se protéger de ses idées suicidaires, il est recommandé de faire un plan de sécurité. Il s’agit d’un guide simple et pratique que l’on élabore en prévision des moments difficiles. Il comprend des informations utiles sur les choses que l’on peut faire pour garder le contrôle sur ses idées suicidaires et assurer sa sécurité.

Un plan de sécurité comprend :

 
  • des informations sur ce qui déclenche sa détresse;

  • des moyens pour reprendre du contrôle et se sentir bien;

  • des façons de se changer les idées;

  • des personnes de confiance à qui on peut parler de ses idées suicidaires;

  • des intervenants qui peuvent aider pour se protéger;

  • Le numéro des services d’urgence;

  • des façons d’assurer sa sécurité.


La section Mes outils permet de noter ces informations et de les avoir à portée de main en tout temps.

Reconnaître les signes avant-coureurs de sa détresse et de ses idées suicidaires

La détresse et les idées suicidaires apparaissent généralement lorsqu’on vit une situation stressante.

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Dans ces moments, on peut vivre des émotions (ex : peur, colère, honte, rage), avoir des pensées (ex : « Je me sens inutile », « les autres seraient mieux sans moi », « Ma situation ne va pas s’améliorer ») ou adopter des comportements (ex : s’isoler, boire de l’alcool, pleurer) qui nous indiquent que notre situation se détériore. En apprenant à reconnaître ces signes, on peut agir plus rapidement dans les moments difficiles afin d’éviter que son stress se transforme en idées suicidaires.

S'outiller face au stress

Pour s’outiller face au stress, on peut mettre en place des stratégies d’adaptation. Des stratégies d'adaptation sont des choses que l’on peut faire pour se sentir mieux et résuire son stress dans les moments difficiles. 

Chaque personne a ses préférences quand vient le temps d’utiliser une stratégie d’adaptation. Une stratégie qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas nécessairement pour une autre. Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises stratégies, l’important est qu’elles amènent à se sentir mieux. 

Il est également aidant d’en connaître plusieurs, car une stratégie peut être aidante dans une situation, mais ne pas fonctionner dans une autre. Si une stratégie ne fonctionne pas, il faut en essayer une autre. Il est important d’en essayer plusieurs et de noter celles qui fonctionnent le mieux pour soi.

Voici quelques exemples de stratégies d'adaptation :
 
  • communiquer ce qui ne fait pas son affaire plutôt que de le garder pour soi;
  • faire de l’exercice physique (marcher, courir, faire des poids);
  • écouter une émission de télévision ou un film qui amène à se sentir bien;
  • aller au parc;
  • faire une liste des choses importantes dans sa vie;
  • aller chez un ami;
  • se visualiser une fois le problème réglé.

Adopter des habitudes de vie qui nous font du bien

Les stratégies d’adaptation sont utiles pour se sentir mieux à court terme. Cependant, si l’on veut améliorer son bien-être sur le long terme, il peut être aidant d’adopter des habitudes de vie qui nous font du bien. Pour ce faire, on peut mettre en place des stratégies d’autogestion. 

Les stratégies d’autogestion représentent des façons de développer du pouvoir sur sa santé mentale par la connaissance et la maîtrise de certaines habiletés telles que :

 
  • prendre soin de sa condition physique;

  • agir sur ses difficultés;

  • bien fonctionner au quotidien;

  • entretenir des relations positives avec les autres;

  • entretenir l’espoir.



Lorsque sa vie est en danger

Lorsque rien ne va plus et que l’on sent que notre vie est en danger, il ne faut pas hésiter à contacter un service d’urgence. Les services d’urgence ont pour mandat d’assurer notre sécurité. Ils peuvent donc nous aider à se protéger.

Lorsque notre vie est en danger, on peut :


  • appeler le 911;
  • se rendre à l'urgence

Si notre vie n'est pas en danger dans l'immédiat, mais qu'on souhaite avoir de l'aide pour calmer ses idées suicidaires et soulager sa détresse, d'autres services professionnels existent.

Des outils pour aider à identifier ses stratégies

Chaque personne a des stratégies différentes pour faire face aux situations stressantes et prendre soin de sa santé mentale. L’important est de trouver celles qui fonctionnent pour soi. La section Mes outils vous proposent différents outils pour vous aider à les identifier.