Je ressens un mal de vivre ; comment m'en sortir ? 

Pourquoi ressent-on un mal de vivre ?

Le mal de vivre peut découler de divers facteurs tels que des difficultés personnelles temporaires. Cela peut être, par exemple, lié à des problèmes relationnels, des pressions financières, un deuil ou une perte, etc. Une autre cause du ressenti de mal de vivre peut être un problème de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété.  
 

Ce ressenti peut aussi provenir d’expériences de vie du passé, comme de l’enfance, qui continuent d’impacter le bien-être dans le présent. Il peut également arriver de ressentir un mal-être même lorsqu’on a l’impression que tout va bien. Par ailleurs, le mal de vivre peut provenir d’une combinaison de plusieurs de ces facteurs. 

 

Être à l’écoute de ses sentiments 

Lorsque l’on s’entend souvent dire « je ne me sens pas bien », ou que l’on vit un profond mal de vivre, reconnaître ses sentiments est la première chose à faire. Il est important d’être à l’écoute de ce que l’on vit, et de ne pas minimiser ses sentiments, même s’ils sont négatifs.  
 

Il est tout à fait normal de ressentir des états de mal-être passagers, ou des périodes un peu plus creuses, et cela peut arriver à n’importe qui. Toutefois, lorsque ces ressentis sont de plus longue durée, ou que la souffrance qui en découle est trop grande, ce n’est pas quelque chose d’anodin. 
 

Quels sont les signes d’un mal de vivre ? 

Le mal de vivre peut s’exprimer de différentes façons :  
 

• Une mauvaise humeur qui dure

• Une impression de déconnexion avec soi-même, les autres, ou la vie

• Un manque d’intérêt envers ses activités habituelles

• Des perturbations dans les habitudes alimentaires ou de sommeil

• Un sentiment d’apathie ou de désespoir

• Une grande souffrance ou un sentiment général de mal-être

• Des idées suicidaires, etc.
  
   

Comment se sortir du mal de vivre ? 

Pour se sentir mieux et reprendre du contrôle dans sa vie à plus long terme, plusieurs actions peuvent aider. On les appelle des stratégies d’autogestion et elles peuvent être utilisées tous les jours. Les intégrer dans son mode de vie peut permettre de prendre soin de soi et de sa santé mentale. Il existe différentes catégories de stratégies d’autogestion : 
 

• Santé physique : avoir une bonne hygiène de sommeil, pratiquer un sport que l’on aime, manger sainement, faire des activités relaxantes comme le yoga et le tai-chi, etc.
   

• Routine et quotidien : avoir une liste de choses à faire, faire des activités dans lesquelles on se sent bon·ne, se fixer des objectifs quotidiens réalistes, etc.
   

• Pour faire face à ses difficultés : modifier la manière dont on voit les choses et la façon dont on se parle, utiliser des traitements complémentaires comme l’art-thérapie, apprendre à reconnaître les signes d’une rechute, etc.
   

• Pour entretenir des relations positives : aider des personnes en faisant du bénévolat, faire des sorties et activités avec des gens que l’on aime, participer à un groupe de soutien ou d’entraide, etc.
   

• Pour entretenir l’espoir : utiliser des mots d’encouragement ou des phrases inspirantes, faire des activités qui nous font du bien, pratiquer la gratitude en appréciant les petites choses de la vie, etc.

Chaque personne peut choisir d’utiliser différentes stratégies selon ses préférences. Il est important d’en essayer plusieurs afin d’apprendre à se connaître et découvrir ce qui fonctionne bien pour soi. En général, intégrer plusieurs éléments des différentes catégories peut permettre un meilleur équilibre à long terme.

  

Quand faut-il s’inquiéter ? 

Lorsqu’un mal de vivre devient un état quotidien, ou que l’intensité de ce ressenti est trop grande, cela indique qu’il faut prendre la situation au sérieux. Il est possible d’aller chercher du soutien, que ce soit par le biais d’organismes de votre région, de soutien professionnel, ou en contactant nos intervenant·es disponibles 24/7.
 

Un autre indicateur est lorsque l’on cesse de faire des activités qui nous procuraient du plaisir, ou lorsque nos proches remarquent que quelque chose est différent. Cela peut être un signe qu’il y a quelque chose qui ne va pas. 
 

Lorsque ce mal de vivre se transforme en idées noires ou idées suicidaires, il est important de ne pas rester seul·e et d’aller chercher de l’aide.  

Quoi faire si le mal de vivre se transforme en idées suicidaires ?