Comment va votre santé mentale? Faites votre autoévaluation

L’autoévaluation : un outil pour faire le point sur sa santé mentale

L'outil d’autoévaluation sur la plateforme Mes outils peut vous aider à faire le point sur votre santé mentale. Cette autoévaluation est composée de différents questionnaires qui permettent :

• D’évaluer votre état de bien-être psychologique
• De repérer les signes et symptômes associés aux troubles de santé psychologique les plus fréquents tels que la dépression, l’anxiété, le trouble bipolaire, la dépendance à l’alcool ou à la drogue, etc.
• De faire le point sur vos idées suicidaires, si vous en avez

 

L’autoévaluation peut ainsi vous donner des indices sur votre état de santé mentale et vous aider à reconnaître les signes qui indiquent que vous devriez consulter un·e professionnel·le de la santé. 

Il est important de garder en tête que les résultats de l’autoévaluation ne constituent pas un diagnostic. Pour obtenir un diagnostic, il faut consulter un·e professionnel·le de la santé comme un·e médecin ou un·e psychologue.

Et si l’autoévaluation indique que je ne vais pas bien, que faire?

Prendre conscience du fait que votre santé mentale se porte moins bien est la première étape pour arriver à reprendre le contrôle et à retrouver l’équilibre. Si vous en êtes là, vous avez déjà fait un pas dans la bonne direction. 
 
Après, même si ce n’est pas toujours facile, aller chercher de l’aide est la meilleure chose à faire. Pour y arriver, vous pouvez commencer par ce qui vous semble être le plus facile pour vous : en parler à un proche, en parler à votre médecin, etc. L’important, c’est de faire un premier pas. 
 

En parler à vos proches

Si faire appel à des ressources d’aide vous semble difficile, il peut être aidant de commencer par parler de vos difficultés ou de votre détresse à une personne en qui vous avez confiance.

Se confier à quelqu’un peut en effet être source d’apaisement. De plus, vous pourriez demander à cette personne de vous accompagner dans vos démarches pour trouver de l’aide professionnelle.

 

Trouver de l’aide professionnelle

Que ce soit pour obtenir un diagnostic ou pour obtenir du soutien psychologique, faire appel à des ressources d’aide (psychologue, médecin, CLSC, organismes communautaires, etc.) est important si votre état de santé mentale vous préoccupe.

Si les résultats de votre autoévaluation révèlent que vous pourriez présenter un trouble de santé psychologique, il est d’autant plus recommandé de discuter de votre situation avec un·e professionnel·le de la santé.

 

Pour mieux vous orienter

Appeler Info-Social (811, option 2) peut être une bonne idée si vous avez des questions relatives à votre santé mentale. Ce service pourra vous guider si vous avez de la difficulté à savoir par où commencer dans vos démarches pour trouver de l'aide professionnelle.

Cela vous permet de joindre un·e intervenant·e psychosocial·e qui peut vous soutenir et vous orienter, au besoin, vers la bonne ressource.

 

Des ressources plus spécifiques

Selon les difficultés identifiées dans les résultats de votre autoévaluation, il est également possible de faire appel à des ressources d’aide liées plus spécifiquement à ces difficultés. Pour ce faire, le bottin de ressources de suicide.ca peut vous guider.

 

Si vous vivez de la détresse ou si vous avez des idées suicidaires

Si vous pensez au suicide, des intervenant·es spécialisé·es en prévention du suicide peuvent vous aider. Pour faire appel à un·e intervenant·e, vous pouvez :

• Téléphoner au 1 866 APPELLE (277-3553) – cette ligne est accessible 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, partout au Québec
• Contacter le centre de prévention du suicide de votre région
• Texter au 53 53 53 ou clavarder avec un·e intervenant·e de suicide.ca

  
 

Utiliser des outils pour prendre soin de votre santé mentale

Il existe différentes façons de prendre soin de vous au quotidien. La plateforme Mes outils vous en propose plusieurs, dont l’outil Mes petits pas qui vous permet de choisir des gestes simples à ajouter à votre horaire pour aller mieux. Visitez cette plateforme pour découvrir d’autres façons d’être bienveillant·e envers vous-même.

 
Bien que ces outils puissent être bénéfiques, rappelez-vous toutefois que demander de l’aide à des professionnel·les demeure important pour obtenir un accompagnement adéquat.

Évaluer votre santé mentale régulièrement; un réflexe à adopter

Tout comme les suivis médicaux ou les tests préventifs que l’on a l’habitude de faire pour s’assurer que sa santé physique se porte bien, faire régulièrement le point sur sa santé mentale est un réflexe à développer. 

Plus vous arrivez à reconnaître et à détecter rapidement les signes qui indiquent que votre santé mentale se détériore, plus il est possible d’agir tôt. Cela vous aidera à éviter que le problème ne s’aggrave.  

Cela peut se faire en prenant l’habitude de porter attention à certains signes, par exemple en vous posant ces questions :

• « Ces temps-ci, ai-je de la difficulté à me concentrer ou à trouver de la motivation? »
• « Suis-je plus fatigué·e qu’à l’habitude? »
• « Est-ce que je me sens plus irritable? »
• « Est-ce que je me mets en colère plus facilement? »
• « Ai-je des idées suicidaires? »

 

D’autres façons de faire le suivi de votre état 

 

Pour suivre votre humeur au quotidien, il est aussi possible d’utiliser d’autres outils, comme le journal. Celui-ci permet de prendre des notes sur vos émotions ou sur le déroulement de votre journée, ainsi que d’y insérer une photo, et un moment dont vous êtes fier·ère.  

Cela peut vous aider à repérer les changements dans votre humeur, ainsi que les raisons qui font que vous allez mieux, ou moins bien. Pour y accéder, il suffit de créer un compte sur la plateforme Mes outils. 

 

Alors, comment va votre santé mentale?