L'autocompassion et le deuil après un suicide
La perte d’une personne par suicide est un événement bouleversant. Au-delà d’une grande tristesse, il est également normal que cette épreuve représente un tsunami d’émotions parfois contradictoires. Faire preuve d’autocompassion est un moyen efficace d’apprivoiser vos émotions, un jour à la fois.
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Comprendre mon deuil après un suicide
Chaque personne vit un deuil à sa manière. Il n’existe pas de chemin unique, et la route vers l'apaisement n’est pas une ligne droite. Le deuil par suicide peut être particulièrement difficile, puisqu’il confronte à de nombreuses questions et à un sentiment d’impuissance.
Ces questionnements témoignent d’une réaction tout à fait humaine à une perte qui défie le sens.
Il est possible que votre corps et votre esprit réagissent de plusieurs manières :
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Fatigue intense;
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Difficulté de concentration;
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Impression de vide;
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Émotions vives ou changeantes.
Les émotions et réactions liées à un deuil par suicide tendent à s’atténuer progressivement au fil des mois, par exemple au cours de la première année.
Si vous sentez que ces émotions demeurent particulièrement intenses et persistantes dans le temps, nous vous invitons à consulter notre contenu pour savoir quand consulter lorsque vous vivez un deuil par suicide.
La culpabilité, la honte et l’isolement après le suicide d’un·e proche
Vivre avec le décès par suicide d’un·e proche peut engendrer de l’isolement et des sentiments comme la honte et la culpabilité. Cela peut se traduire de différentes manières dans vos relations avec les autres.
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Se sentir blâmé·e, humilié·e ou jugé·e
« On me reproche beaucoup de choses, on me pointe du doigt, et c’est déjà assez difficile comme ça. »
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Se sentir isolé·e et rejeté·e par ses ami·es et sa communauté
« Certaines personnes proches de moi disparaissent tout simplement. »
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Se sentir réduit·e au silence
« En fait, je ne parle pas beaucoup de mon histoire avec les autres. »
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Ressentir le poids du malaise des autres
« Je dois souvent réconforter les autres pour les convaincre qu’elles peuvent me parler. »
Il est important de comprendre et de se rappeler que ce n’est pas votre faute si votre proche s’est enlevé la vie. Le suicide est le résultat de la combinaison de plusieurs facteurs et il n’existe pas de cause unique.
Qu’est-ce que l’autocompassion?
D’après Kristin Neff, psychologue, l’autocompassion est simplement une compassion qui est dirigée envers soi. Elle consiste à se traiter avec la même bienveillance que l’on offrirait à un·e ami·e traversant une période difficile.
Plutôt que de se juger ou de se critiquer, elle invite à reconnaître sa souffrance et à y répondre avec douceur et compréhension.
En d’autres termes, l’autocompassion signifie que vous preniez le temps de reconnaître ce que vous ressentez, sans pour autant vous forcer à aller mieux immédiatement.
Comment faire preuve d’autocompassion?
Voici quelques gestes simples qui peuvent vous aider à cultiver cette attitude au quotidien.
Parler du deuil avec d’autres personnes endeuillées
Faire preuve d’autocompassion, c’est aussi reconnaître que l’on n’a pas à tout porter seul·e.
Partager votre vécu et se tourner vers des personnes qui vivent une expérience semblable peut apporter du réconfort et du soutien. Joindre une communauté en ligne peut vous aider.
La communauté en ligne Vivre un deuil par suicide est un forum modéré où il est possible de partager votre expérience dans un espace bienveillant et sécuritaire.
Vous pouvez aussi vous renseigner auprès de votre centre de prévention du suicide pour vérifier si des groupes de soutien existent dans votre région.
Des ressources disponibles
Si vous avez des idées suicidaires ou si vous vivez difficilement un deuil par suicide, vous pouvez communiquer avec les intervenant·es de suicide.ca, par clavardage ou par texto
Vous pouvez également communiquer avec un centre de prévention du suicide ou téléphoner à la Ligne québécoise de prévention du suicide au 1 866 APPELLE (277-3553).
De plus, si vous pensez vivre de la détresse psychologique, un deuil complexe et persistant, une dépression ou un trouble de stress post-traumatique, il est important d’en parler à un·e professionnel·le de la santé. Communiquez avec un médecin ou un centre local de services communautaires (CLSC) ou appelez le service Info-Social au 811.
Soyez à l’écoute de vos émotions
Le deuil par suicide peut profondément transformer la façon dont on se perçoit et dont on comprend la vie. Écouter vos émotions, c’est leur permettre d’exister sans les juger. C’est aussi reconnaître que, derrière la douleur se trouve une capacité à retrouver mieux-être.
L’autocompassion ne fait pas disparaître la peine, mais elle vous aide à l’accueillir avec bienveillance. Elle ouvre un espace intérieur où la douceur remplace peu à peu les émotions difficiles, et où la connexion avec les autres redevient possible.
