Dépression saisonnière : reconnaitre les symptômes et trouver de l’aide

Qu'est-ce que la dépression saisonnière?

La dépression saisonnière est une forme de dépression qui survient généralement pendant les mois d'automne et d'hiver, et qui cesse au printemps, et ce, pendant au moins deux années de suite.
 

Ce trouble serait notamment lié au manque de lumière lorsque les journées raccourcissent et à la diminution de la lumière naturelle, et possiblement à une réduction de production de Vitamine-D. Certaines personnes peuvent être gravement affectées par ces changements saisonniers. 
 

Il est important de distinguer la dépression saisonnière de la tristesse hivernale, qui est généralement un état moins intense et de courte durée. De plus, des symptômes de dépression vécus à l’automne ne signifient pas automatiquement qu’il s’agit de dépression saisonnière. Dans certains cas, les symptômes dépressifs peuvent être liés à une dépression majeure. Pour obtenir un diagnostic précis, il est essentiel de consulter un·e professionnel·le de la santé.  

Quels sont les symptômes de la dépression saisonnière? 

Voici des exemples de symptômes de la dépression saisonnière : 

 

• Fatigue intense et difficulté à se lever le matin;
• Humeur dépressive presque tous les jours;
• Perte d'intérêt pour les activités habituelles;
• Irritabilité; 
• Anxiété;
• Difficultés à se concentrer; 
• Changements dans l'appétit, souvent une envie intense de manger des aliments riches en glucides (pain, pâtes, pommes de terre, etc.); 
• Sentiment de désespoir, de dévalorisation et de culpabilité;
• Idées suicidaires (bien que cela soit rare).

 

Qui est touché par la dépression saisonnière? 

Selon la Société canadienne de psychologie, les Canadien·es sont particulièrement à risque en raison de la diminution de luminosité durant l’hiver. Environ 2 à 3% des Canadien·nes affirment avoir eu des symptômes graves de dépression saisonnière, tandis que 15% affirment avoir eu des symptômes légers.  Les personnes avec des antécédents familiaux de dépression pourraient aussi être plus à risque. 
 

La dépression saisonnière est-elle reliée aux idées suicidaires? 

Certaines personnes ayant une dépression saisonnière peuvent avoir des idées suicidaires. La solitude, la détresse et l’anxiété liées à ce trouble peuvent contribuer à leur apparition. Bien que cela soit assez rare, il est important de prendre cette situation au sérieux. Il est donc essentiel de prendre soin de soi et d’aller vers des ressources appropriées. 

Quoi faire pour apaiser les symptômes de la dépression saisonnière? 

 

Il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider à atténuer les symptômes de la dépression saisonnière. Voici quelques suggestions pour améliorer votre bien-être durant les mois d’hiver : 

 

1. La luminothérapie

 

Le manque de lumière naturelle durant l’hiver étant lié à la dépression saisonnière, la luminothérapie est souvent un traitement recommandé. En s'exposant quotidiennement à une lampe de luminothérapie, les personnes affectées peuvent ressentir une amélioration de leur humeur et de leur niveau d'énergie.

 

Ce traitement permet, entre autres, de stimuler la production d’hormones comme la sérotonine, qui améliore l’humeur. Pour en savoir plus sur comment l’utiliser correctement, il est important de consulter un·e professionnel·le de la santé.  

 

2. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

Un suivi avec l’approche cognitivo-comportementale peut aider à mieux comprendre et modifier les pensées, émotions et comportements. Elle permet aussi d’acquérir des outils pour gérer les symptômes plus facilement et se mettre en action. L’approche TCC est particulièrement soutenue par la recherche scientifique pour son efficacité. 

 

 

3. Prendre l’air

Sortir à l’extérieur même par temps froid peut avoir des effets bénéfiques sur votre énergie. S’exposer à la lumière naturelle peut améliorer votre humeur. Ouvrez aussi vos rideaux pour laisser entrer la lumière et augmenter votre exposition à la lumière naturelle. 
 

4. Faire plus d'exercice 

L’activité physique aide à réduire le stress et à améliorer l'humeur. Même une simple marche quotidienne peut faire la différence. Pour découvrir davantage d'idées et d'activités, consultez cette section sur l'activité physique.  

 

5. Consultez un·e médecin

Obtenir un diagnostic vous permet d’avoir des conseils personnalisés. Les antidépresseurs peuvent aussi être une option. 
 

Comment savoir si vous avez besoin d'aide? 

Il est normal de se sentir un peu plus fatigué ou démotivé durant l'hiver, mais si vous remarquez que ces sentiments interfèrent avec votre quotidien, il est important d’agir. Voici quelques signes indiquant qu'il est peut-être temps de chercher de l'aide: 

 

• Vous avez du mal à vous lever ou à accomplir des tâches quotidiennes;

• Vous vous sentez isolé·e et incapable de trouver du réconfort auprès de vos proches;

• Vous avez des idées suicidaires. 
   

Quelles ressources sont disponibles? 

Si vous éprouvez des difficultés liées à la dépression saisonnière, des ressources sont à votre disposition :

1. La plateforme Mes outils offre une variété d'outils d'autogestion qui favorisent votre bien-être au quotidien. Essayez Mes outils avec ou sans compte.  

2. Si vous avez des idées suicidaires, contactez un·e intervenant·e de suicide.ca par clavardage, ou par texto au 53 53 53. Il est aussi possible d’appeler un·e intervenant·e de La Ligne québécoise de prévention du suicide au 1866-APPELLE (277-3553).  

3. Parlez à un professionnel·le de la santé : Si vous avez un·e médecin de famille ou un·e professionnel·le de la santé mentale, n’hésitez pas à les contacter pour discuter de vos symptômes.   
 

La dépression saisonnière est une réalité pour de nombreuses personnes, et elle peut avoir des conséquences graves, y compris des idées suicidaires. Il est essentiel de reconnaître les signes et d’aller chercher de l'aide en cas de besoin. Votre santé mentale est une priorité. Si vous traversez cette période difficile, rappelez-vous qu’il existe des moyens pour vous aider et retrouver un sentiment de bien-être.