Comment aller mieux? 7 conseils pour se relever quand ça ne va pas

La vie peut parfois ressembler à un match où tout semble aller de travers. Pourtant, même dans les moments difficiles, il est possible de changer le jeu. Voici 7 conseils pour t’aider à te relever, à retrouver ton équilibre et à aller mieux. 

Joueur de hockey

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1. Reconnais quand ça ne va pas 

Le premier pas pour aller mieux, c’est de reconnaitre qu’il y a un problème. Certains signes peuvent indiquer que tu traverses une période difficile :
 

  •  Tu te sens en colère ou irritable plus souvent qu’à l’habitude 

  • Tu prêtes moins attention à ton hygiène ou à ton apparence (ex. : délaisser les douches régulières et arrêter de se raser) 

  • Les activités qui te plaisaient avant ne t’attirent plus 

  • Tu passes plus de temps seul qu’à l’habitude ou tu t’isoles 

  • Tu consommes plus d’alcool ou de drogues 

Conseil pratique : Si tu te reconnais dans ces signes, donne-toi la permission de t’arrêter et de chercher des solutions. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse, mais de courage. Tu peux aussi écouter l'histoire de d'autres hommes qui ont eu des idées suicidaires et qui en parlent sans filtre dans le balado Ça va-tu?.

Je pense au suicide

2. Construis un sens et un but 

Les changements de vie peuvent entraîner une perte de sens ou de but. Par exemple, voir ses enfants partir, arriver à la retraite ou perdre quelqu’un d’important peut laisser un sentiment de vide. On peut parfois se mettre à douter de sa direction ou se sentir inutile.  
 

Mais la quête de sens est un facteur clé pour se sentir bien. Ose explorer ce qui te procure du plaisir, du sens et de la satisfaction. Élargis tes horizons. Cela peut t’aider à reconstruire un sentiment d'espoir et d’équilibre.   
 

Conseil pratique : Regarde la possibilité de t’impliquer dans une activité qui te fait sentir utile. Par exemple, le bénévolat ou le mentorat sont des moyens de redonner à la communauté tout en apportant un sens profond à ta vie.

3. Tu as le droit d’avoir un time-out  

Personne n’est parfait. Dans les périodes difficiles, il est normal d’avoir des jours où tu n’es pas à ton meilleur et où les choses ne se passent pas comme tu l’espérais. Accepte sans te culpabiliser et permets-toi de prendre du recul. Parfois, ce temps de pause est essentiel pour revenir plus fort, un peu comme un time-out dans un match.
 

Conseil pratique : Si tu as plusieurs objectifs en tête, essaie de n’en viser qu’un seul à la fois. Assure-toi que c’est un objectif réaliste. Par exemple, vouloir monter l’Everest si tu n’as jamais fait de randonnée est probablement trop extrême. Vas-y un pas à la fois. N’oublie pas que certains pas seront plus petits que d’autres, et que c’est tout à fait normal.

4. Prends soin de ta santé physique 

La santé physique a un impact direct sur la santé mentale. À partir de 40 ans, plusieurs hommes commencent à faire face à des problèmes de santé chroniques, qui peuvent être des sources de stress. Maintenir un mode de vie actif et adopter une alimentation équilibrée peut améliorer l'humeur, augmenter l'énergie et aider à la gestion du stress. 
 

Conseil pratique : Pratique une activité physique que tu aimes, comme la marche, le vélo, la musculation ou toute autre activité de ton choix. Si tu n’as pas fait de sport depuis un moment, commence doucement avec une activité qui te motive. Même des exercices modérés, pratiqués trois à cinq fois par semaine, peuvent améliorer la santé mentale.

5. Entretiens des relations positives

Entretenir des relations positives peut vraiment faire une différence quand ça ne va pas. Même si d’autres choses peuvent paraitre plus importantes, passer du temps avec un ami ou avec quelqu’un de confiance aide à prévenir des troubles de santé mentale.  
 

Conseil pratique : Pas besoin d’organiser quelque chose de compliqué. Une simple marche, un café, un appel téléphonique ou même jaser un peu après une activité peut faire du bien. L’important est de se sentir confortable avec cette personne et de passer du temps de qualité.

6. Accepte le changement et réinvente-toi 

Certaines périodes de la vie te forcent à te réinventer. Parfois, c’est par choix, d’autres fois, ce sont des événements que tu ne contrôles pas qui t’y amènent. Cela peut être par exemple de réévaluer tes priorités, d’apprendre des nouvelles compétences, ou même de changer de carrière ou de mode de vie. Il est important d’essayer de voir cette période comme une opportunité d'avancer, plutôt que comme une période de crise.  
 

Conseil pratique : Ose prendre de petits risques, comme suivre une formation dans un domaine qui t’intéresse ou entreprends un projet personnel qui te passionne. Chaque initiative que tu prends peut te rapprocher d’une version de toi-même qui correspond mieux à ce que tu souhaites.

7. Connais les bonnes ressources 

Tu n’es pas seul. Des ressources existent pour t'aider selon ta situation. Pour découvrir des ressources adaptées, rends-toi dans le bottin de ressources de suicide.ca, ou sur le répertoire du gouvernement du Québec. 

 

Si tu as des idées suicidaires, ne reste pas seul avec ta souffrance. Des solutions existent. Contacte la ligne d’intervention 1 866-APPELLE (277-3553).

 

Si tu préfères texter ou clavarder, suicide.ca offre des services d’intervention 24/7 :  

 

 
Conseil pratique : Si tu te sens dépassé, n’attends pas d’être au bout du rouleau pour demander de l’aide. Si c’est difficile de le faire seul, demande à quelqu’un de t’accompagner dans tes démarches.


N’oublie pas que prendre soin de toi est une priorité. Chaque petit effort que tu fais compte et peut te rapprocher d’une vie plus équilibrée. Tu as la force de changer les choses, un pas à la fois. 

 

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