Pourquoi les relations sont-elles importantes pour la santé mentale ?

Pourquoi est-ce important d’entretenir des relations ? 

Lors de moments difficiles, certaines personnes ont tendance à s'isoler. Pourtant, entretenir des relations saines procure un sens à la vie. Entre autres parce que ces liens permettent de penser au-delà des difficultés ressenties. 

Par exemple, lors d'une période de souffrance (comme de l’anxiété, de la dépression ou des pensées suicidaires), penser à vos proches (partenaires, enfants, ami·es, etc.) peut offrir du réconfort et vous aider à vous raccrocher à vos raisons de vivre.
 

Comment les relations influencent-elles la santé mentale ? 

Le sentiment d’appartenance et de connexion qui peut être créé dans des relations saines aide à prévenir certains troubles de santé mentale, comme la dépression et l’anxiété selon cette étude publiée par l'Université de Cambridge. Le fait de se sentir soutenu·e et d'avoir un réseau de soutien peut aussi atténuer les effets du stress et des situations difficiles.  
 

Des relations soutenantes permettent également de ressentir un sentiment de stabilité et de sécurité, en plus de renforcer l’estime de soi. Elles peuvent augmenter le désir de prendre soin de soi, ce qui contribue à une meilleure santé globale d'après cette étude publiée dans la revue Santé Mentale au Québec.

Ces interactions sociales et l’état émotionnel qu’elles génèrent influencent positivement la régulation des hormones, contribuant ainsi à un bien-être général.
 

 

Quelle place occupe les relations en prévention du suicide ?

L'importance des relations est soulignée de différentes façons en prévention du suicide, par exemple dans le plan de sécurité. Ce plan comprend plusieurs étapes à suivre pour vous distraire et retrouver un certain contrôle pendant les moments de détresse.

L'une des étapes du plan de sécurité suggère de passer du temps avec d’autres personnes, que ce soit en allant dans des lieux publics ou en faisant une activité avec un proche. Si vous pensez que cet outil pourrait être utile pour vous ou pour un proche, cliquez sur le lien ci-dessous pour accéder au plan de sécurité en ligne.  

Comment développer et entretenir des relations solides ? 

Vous vous demandez si vos relations pourraient être meilleures? Certains trucs peuvent vous aider à développer de nouvelles relations, ou à approfondir celles qui existent déjà.

Les relations solides sont le résultat de l’investissement de chaque personne impliquée. Elles reposent sur un équilibre, où chacun apporte son soutien, sa présence et son engagement. Voici quelques conseils pour développer des relations enrichissantes.  

 

• Utilisez l’écoute active : prêtez une attention sincère à ce que dit l’autre personne sans l’interrompre ni la juger. Montrez que vous êtes engagé·e dans la conversation en posant des questions et en réagissant avec empathie. 

 

• Soyez authentique : soyez vous-même et exprimez vos opinions et émotions honnêtement, tout en respectant l’autre. Les relations solides reposent sur la confiance et la sincérité. En étant authentique, vous permettez à l’autre de vous apprécier pour qui vous êtes.  

 

• Pratiquez la réciprocité : investissez autant que l’autre personne dans la relation. Une relation épanouissante repose souvent sur un équilibre entre les deux personnes, où chacun peut se sentir soutenu et pris en considération.
  
  Cela peut être en prenant des nouvelles, en proposant votre aide, ou simplement en passant du temps ensemble. Cela montre que vous tenez à elle. Il ne s’agit pas d’avoir une réciprocité parfaite, mais plutôt de maintenir une attention mutuelle pour renforcer la relation.  

 

• Exprimez la gratitude : remerciez et reconnaissez les efforts que l’autre fait pour la relation. Montrez de la gratitude pour renforcer les liens. Faites sentir à l’autre qu’il ou elle est apprécié·e. 

 

• Faites preuve de patience et de persévérance : les relations ne se construisent pas du jour au lendemain. Soyez constant·e et faites des efforts réguliers pour maintenir et enrichir la relation. La patience permet aux liens de se développer naturellement et en profondeur.  

 

Bien qu'il puisse parfois être difficile de maintenir des relations, savoir que vous pouvez compter sur quelqu’un est essentiel pour vous sentir bien.

Pour en apprendre plus sur votre santé mentale

Le soutien social est un facteur clé pour maintenir une bonne santé mentale et un bien-être psychologique. Si vous souhaitez en savoir plus sur votre santé mentale, vous pouvez faire une autoévaluation en ligne, un outil validé scientifiquement de suicide.ca.

Vous vivez des difficultés relationnelles et pensez au suicide? 

Si vous avez des idées suicidaires et vivez des problèmes relationnels, sachez que vous n’êtes pas seul·e.  Des conseils peuvent vous aider à prendre soin de vous et à aller mieux.